Langer je adem inhouden, en rustig blijven.
Train statische apneu gewoon thuis, droog op de bank. Anima stemt je CO₂- en O₂-tabellen af op je eigen record, houdt elke contractie bij en zegt je elke dag wat je moet doen om vooruit te komen.
Gratis te downloaden. Werkt ook offline.
Ga lekker zitten, adem rustig uit en hou dan je adem in. Laat los zodra je weer ademt.
Elke apneu kent drie fasen.
Als je weet in welke fase je zit, kun je er ontspannen doorheen. De timer van Anima is rond die momenten gebouwd.
Rustige fase
Nog geen ongemak. Er is zuurstof genoeg; je enige taak is losjes blijven: kaak, schouders, handen.
Eerste contractie
Je middenrif trekt vanzelf samen. Dat komt door stijgend CO₂, niet door zuurstoftekort. Tik op het scherm en Anima legt het moment vast.
Worstelfase
De contracties komen steeds sneller na elkaar. Trainen betekent ze laten passeren zonder te verkrampen, en zien hoe die eerste tik week na week later komt.
Tabellen op maat van je record.
Vul je beste statische apneu in en Anima stelt je CO₂- en O₂-tabellen op. Daarna klokt de app elke ronde voor je, met geluidssignalen en trillingen, zodat je nooit naar de klok hoeft te kijken.
- CO₂-tabel: de apneu blijft gelijk, het herstel wordt korter. Zo train je je tolerantie voor de ademprikkel.
- O₂-tabel: het herstel blijft gelijk, de apneus worden langer. Zo leer je veilig verder te gaan.
- Je eigen tabellen: pas apneu, herstel en aantal rondes aan wanneer je maar wilt.
Eerst goed ademen, dan pas inhouden.
Een rustige, trage ademvoorbereiding geeft een betere apneu. Kies een patroon en volg de begeleiding, of stel je eigen ritme samen.
Buikademhaling
Lange uitademingen die alles vertragen.
Box breathing
Vier gelijke fasen om je te focussen.
4-7-8
Een lange pauze en een nog langere uitademing om tot rust te komen.
Je eigen ritme
Stel elke fase in tot op de seconde.
Vier weken, voor je uitgestippeld.
Kies 3 tot 6 sessies per week. Anima plant je tabellen en ademoefeningen, met een recordpoging aan het eind van week 2 en week 4.
Vooruitgang die je ziet
Zie week na week hoe je apneus langer worden en je eerste contractie later komt.
Een reeks om vast te houden
Dagelijkse herinneringen en een widget op je beginscherm houden de gewoonte erin.
Je gegevens, overal
Log in met Apple of Google om je sessies op al je apparaten te synchroniseren.
Geen account nodig
Alles werkt gewoon op je telefoon. Inloggen is optioneel.
Leer de methode.
Gratis gidsen over fysiologie, training en veiligheid, in 14 talen.
De CO₂-tabel uitgelegd
Waarom CO₂, en niet zuurstoftekort, je apneu beëindigt, en hoe je een tabel opbouwt die daarop traint.
Ademwerk voor freediving
De ademtechnieken die je helpen voor een apneu, en de ene die je beter laat liggen.
Voorbij de 3 minuten
Een realistische route naar je eerste statische apneu van 3 minuten.
Je volgende apneu begint op de bank.
Tien minuten per dag, liggend, met een timer die weet wat hij doet. Download Anima Apnea en doe vanavond je eerste tabel.
Download in de App StoreTrain droog, zittend of liggend. Oefen nooit apneu in het water zonder een getrainde buddy die op je let, en hyperventileer nooit voor een apneu.