もっと長く、もっと静かに息を止める。
自宅で、陸上で、スタティックを鍛えるためのアプリです。CO₂テーブルとO₂テーブルをあなたの自己ベストに合わせて組み、コントラクションを一つひとつ記録して、上達するために今日やることを毎日示します。
無料でダウンロード。オフラインでも使えます。
楽な姿勢で座り、静かに息を吐いてから止めます。息を吸ったら指を離してください。
息止めには3つの段階があります。
いまどの段階にいるのかが分かれば、力を抜いたまま乗り切れます。Animaのタイマーは、この3つの場面を軸に作られています。
イージーフェーズ
まだ苦しさはありません。酸素は十分にあるので、やることはひとつ。あご、肩、手の力を抜いておくことです。
最初のコントラクション
横隔膜が勝手にぴくっと動きます。原因は酸素不足ではなく、CO₂の上昇です。画面をタップすれば、Animaがそのタイミングを記録します。
ストラグルフェーズ
コントラクションの間隔が詰まってきます。練習の目的は、力まずにやり過ごすこと。そして週を追うごとに、最初のタップが遅くなっていくのを確かめることです。
自己ベストから組むテーブル。
スタティックの自己ベストを入れるだけで、AnimaがCO₂テーブルとO₂テーブルを作ります。各ラウンドは音と振動で知らせるので、時計を見る必要はありません。
- CO₂テーブル：息止めの時間は変えずに、リカバリーを短くしていきます。呼吸衝動への耐性を鍛えるメニューです。
- O₂テーブル：リカバリーは一定のまま、息止めを長くしていきます。無理なく、より長く止められるようにするメニューです。
- 自分専用のテーブル：その日の調子に合わせて、息止めもリカバリーもラウンド数も自由に調整できます。
止める前に、呼吸を整える。
ゆっくり落ち着いたブリーズアップが、いい息止めにつながります。パターンを選んでガイドに合わせるか、自分のリズムを作りましょう。
腹式呼吸
長く吐いて、体全体を落ち着かせます。
ボックス呼吸
4つの同じ長さで、集中を高めます。
4-7-8呼吸法
長く止めて、さらに長く吐き、緊張をほどきます。
カスタム
各フェーズを1秒単位で設定できます。
4週間の練習メニューを自動で。
週3〜6回から選ぶだけ。Animaがテーブルと呼吸練習を割り振り、2週目と4週目の終わりに自己ベストへの挑戦を組み込みます。
上達が目に見える
グラフを見れば、最初のコントラクションが遅くなり、息止めが伸びていく様子を日・週・月単位で確かめられます。
連続記録を途切れさせない
毎日のリマインダーとホーム画面のウィジェットで、練習が習慣になります。
データはどの端末でも
AppleまたはGoogleでサインインすれば、セッションを端末間で同期できます。
アカウントなしで使える
登録しなくても、ダウンロードしたその日から練習を始められます。サインインは任意です。
方法を知る。
生理学、トレーニング、安全についての無料ガイド。14言語で読めます。
CO₂テーブルのしくみ
息止めを終わらせるのが酸素ではなくCO₂である理由と、そこを鍛えるテーブルの組み方。
フリーダイビングに効く呼吸法
息止めの前に役立つ呼吸法と、やってはいけないひとつの呼吸。
3分の壁を越える
スタティックで初めて3分に届くまでの、現実的な道のり。
次の息止めは、ソファの上から。
1日10分、横になってタイマーに任せるだけ。Anima Apneaをダウンロードして、今夜さっそく最初のテーブルを。
App Storeからダウンロード練習は陸上で、座るか横になって行ってください。訓練を受けたバディが見守っていない状態で、水中で息止めをしてはいけません。息止めの前に過換気（ハイパーベンチレーション）も絶対にしないでください。