ज़्यादा देर साँस रोकें, और शांत रहें।
घर बैठे, ज़मीन पर स्टैटिक एप्निया सिखाने वाला ऐप। यह आपकी CO₂ और O₂ टेबल आपके PB के हिसाब से तय करता है, हर कॉन्ट्रैक्शन दर्ज करता है और हर दिन बताता है कि आगे बढ़ने के लिए आज क्या करना है।
मुफ़्त डाउनलोड। इंटरनेट के बिना भी चलता है।
आराम से बैठिए, धीरे से साँस छोड़िए, फिर रोकिए। साँस लेते ही बटन छोड़ दें।
हर होल्ड के तीन पड़ाव होते हैं।
होल्ड में आप कहाँ हैं, यह पता हो, तो आख़िर तक ढीले रहना आसान हो जाता है। Anima का टाइमर इन्हीं पलों के इर्द-गिर्द बना है।
आसान फ़ेज़
अभी कोई तकलीफ़ नहीं। ऑक्सीजन भरपूर है, आपका बस एक काम है: ढीले रहना, जबड़ा, कंधे और हाथ भी।
पहला कॉन्ट्रैक्शन
डायाफ्राम अपने-आप झटका देता है। यह बढ़ता CO₂ है, ऑक्सीजन की कमी नहीं। स्क्रीन टैप कीजिए, Anima वह पल दर्ज कर लेता है।
स्ट्रगल फ़ेज़
कॉन्ट्रैक्शन पास-पास आने लगते हैं। पूरी ट्रेनिंग इसी की है कि इन्हें बिना अकड़े गुज़र जाने दें, और हफ़्तों के साथ पहले कॉन्ट्रैक्शन को देर से आते देखें।
आपके PB से बनी टेबल।
अपना सबसे अच्छा स्टैटिक होल्ड बताइए, और Anima उससे आपकी CO₂ और O₂ टेबल बना देता है। फिर आवाज़ और वाइब्रेशन के साथ हर राउंड का समय सँभालता है, ताकि आपको कभी घड़ी न देखनी पड़े।
- CO₂ टेबल: होल्ड वही रहता है, रिकवरी छोटी होती जाती है। आप साँस की तलब सहना सीखते हैं।
- O₂ टेबल: रिकवरी वही रहती है, होल्ड लंबा होता जाता है। आप धीरे-धीरे और सुरक्षित ढंग से आगे बढ़ते हैं।
- आपकी अपनी टेबल: होल्ड, रिकवरी और राउंड जब चाहें, अपने हिसाब से बदलिए।
होल्ड से पहले सही साँस।
कुछ मिनट की धीमी, शांत साँस होल्ड को कहीं ज़्यादा आरामदायक बना देती है। कोई गाइडेड लय चुनिए, या अपनी लय ख़ुद बनाइए।
डायाफ्रामिक
लंबे उच्छ्वास, जो सब कुछ धीमा कर दें।
बॉक्स ब्रीदिंग
चार बराबर हिस्से, ध्यान टिकाने के लिए।
4-7-8
लंबा ठहराव और उससे भी लंबा उच्छ्वास, तनाव उतारने के लिए।
आपकी अपनी
हर हिस्सा सेकंड के हिसाब से सेट करें।
चार हफ़्ते, आपके लिए तैयार।
हफ़्ते में 3 से 6 सेशन चुनिए। Anima आपकी टेबल और ब्रीदिंग को हफ़्तों में बाँट देता है, और हफ़्ते 2 और 4 के आख़िर में PB की कोशिश रखता है।
प्रगति जो दिखे
आपके होल्ड, टेबल और कॉन्ट्रैक्शन के दिन, हफ़्ते या महीने के ग्राफ़।
स्ट्रीक जिसे टूटने न दें
रोज़ के रिमाइंडर और होम-स्क्रीन विजेट आदत बनाए रखते हैं।
आपका डेटा, हर डिवाइस पर
Apple या Google से साइन इन करें और अपने सेशन सभी डिवाइस पर सिंक करें।
अकाउंट ज़रूरी नहीं
सब कुछ सबसे पहले आपके फ़ोन पर चलता है। साइन इन वैकल्पिक है।
तरीक़ा समझिए।
फ़िज़ियोलॉजी, ट्रेनिंग और सुरक्षा पर मुफ़्त गाइड, 14 भाषाओं में।
CO₂ टेबल, विस्तार से
होल्ड ऑक्सीजन की कमी से नहीं, CO₂ से क्यों टूटता है, और उसे साधने वाली टेबल कैसे बनाएँ।
फ़्रीडाइविंग के लिए ब्रीदवर्क
होल्ड से पहले काम आने वाली ब्रीदिंग तकनीकें, और वह जिससे बचना है।
3 मिनट पार करना
अपने पहले 3 मिनट के स्टैटिक होल्ड तक पहुँचने का व्यावहारिक रास्ता।
आपका अगला होल्ड सोफ़े पर शुरू होता है।
रोज़ दस मिनट, लेटकर, एक ऐसे टाइमर के साथ जो जानता है कि क्या करना है। Anima Apnea डाउनलोड करें और आज रात अपनी पहली टेबल करें।
App Store से डाउनलोड करेंट्रेनिंग ज़मीन पर करें, बैठकर या लेटकर। प्रशिक्षित बडी की निगरानी के बिना पानी में कभी साँस न रोकें, और होल्ड से पहले कभी हाइपरवेंटिलेट न करें।