Aguanta más la respiración, y hazlo con calma.
La app que te entrena en apnea estática, en seco y desde casa. Ajusta tus tablas de CO₂ y O₂ a tu marca, anota cada contracción y te dice cada día qué toca hacer para seguir mejorando.
Descarga gratuita. Funciona sin conexión.
Siéntate cómodo, suelta el aire con suavidad y aguanta. Levanta el dedo cuando respires.
Toda apnea tiene tres fases.
Saber en qué punto de la apnea estás es lo que te permite seguir relajado. El cronómetro de Anima gira en torno a estos tres momentos.
Fase fácil
Todavía no hay molestias. Tienes oxígeno de sobra y tu único trabajo es seguir suelto: mandíbula, hombros, manos.
Primera contracción
El diafragma da un tirón por su cuenta. Es el CO₂ que sube, no que te falte oxígeno. Toca la pantalla y Anima anota el momento.
Fase de lucha
Las contracciones se van juntando. Entrenar es aprender a dejarlas pasar sin tensarte, y ver cómo ese primer toque llega cada vez más tarde con las semanas.
Tablas hechas a partir de tu marca.
Introduce tu mejor apnea estática y Anima ajusta a ella tus tablas de CO₂ y O₂. Durante la sesión, los avisos sonoros y hápticos marcan cada ronda: tú solo te ocupas de relajarte, sin mirar el reloj.
- Tabla de CO₂: la apnea no cambia y la recuperación se acorta. Entrena tu tolerancia a las ganas de respirar.
- Tabla de O₂: la recuperación no cambia y las apneas se alargan. Te prepara para aguantar más, con seguridad.
- Tablas a tu medida: cambia la apnea, la recuperación y el número de rondas cuando quieras.
Respira bien antes de aguantar.
Una respiración previa lenta y tranquila te prepara para una apnea mejor. Elige un patrón y sigue la guía, o crea tu propio ritmo.
Diafragmática
Espiraciones largas para que todo vaya más despacio.
Respiración cuadrada
Cuatro tiempos iguales para centrar la mente.
4-7-8
Una pausa larga y una espiración aún más larga para soltar.
A tu manera
Ajusta cada fase al segundo.
Cuatro semanas, ya planificadas.
Elige entre 3 y 6 sesiones por semana. Anima organiza tus tablas y tu trabajo de respiración, con un intento de marca al final de las semanas 2 y 4.
Progresos a la vista
Gráficos por día, semana o mes de tus apneas, tablas y contracciones.
Una racha que no querrás romper
Los recordatorios diarios y el widget de la pantalla de inicio te ayudan a mantener el hábito.
Tus datos, en todos tus dispositivos
Inicia sesión con Apple o Google para sincronizar tus sesiones.
Sin necesidad de cuenta
Todo funciona directamente en tu móvil. Iniciar sesión es opcional.
Aprende el método.
Guías gratuitas sobre fisiología, entrenamiento y seguridad, en 14 idiomas.
La tabla de CO₂, explicada
Por qué lo que corta tu apnea es el CO₂ y no la falta de oxígeno, y cómo montar una tabla que lo entrene.
Breathwork y apnea
Las técnicas de respiración que ayudan antes de una apnea, y la que nunca debes usar.
Pasar de 3 minutos
Un camino realista hacia tu primera apnea estática de 3 minutos.
Tu próxima apnea empieza en el sofá.
Diez minutos al día, tumbado, con un cronómetro que sabe lo que hace. Descarga Anima Apnea y haz tu primera tabla esta misma noche.
Descargar en el App StoreEntrena en seco, sentado o tumbado. Nunca hagas apnea en el agua sin un compañero de seguridad formado que te vigile, y nunca hiperventiles antes de una apnea.