Hold vejret længere – og hold roen imens.
Træn statisk apnø hjemme, på land, med appen som træner. Den lægger dine CO₂- og O₂-tabeller ud fra din egen rekord, holder styr på hver kontraktion og fortæller dig hver dag, hvad du skal lave for at blive bedre.
Gratis at hente. Virker uden internet.
Sæt dig godt til rette, pust roligt ud, og hold så vejret. Slip knappen, når du trækker vejret.
Hver apnø har tre faser.
Når du ved, hvor i apnøen du er, bliver det lettere at slappe af hele vejen igennem. Animas ur er bygget op omkring netop de øjeblikke.
Den lette fase
Endnu intet ubehag. Der er ilt nok, og din eneste opgave er at holde kroppen løs: kæbe, skuldre, hænder.
Første kontraktion
Mellemgulvet trækker sig sammen af sig selv. Det skyldes stigende CO₂, ikke iltmangel. Tryk på skærmen, så noterer Anima tidspunktet.
Kampfasen
Kontraktionerne kommer tættere og tættere. Træningen går ud på at lade dem rulle forbi uden at spænde op – og se det første tryk rykke senere, uge for uge.
Tabeller lavet ud fra din rekord.
Indtast din bedste statiske apnø, så laver Anima dine CO₂- og O₂-tabeller. Under træningen styrer appen hver runde med lyd og vibration, så du aldrig behøver kigge på uret.
- CO₂-tabel: apnøtiden er den samme, pausen bliver kortere. Træner din tolerance over for åndedrætstrangen.
- O₂-tabel: pausen er den samme, apnøerne bliver længere. Træner dig i at nå længere – på en sikker måde.
- Dine egne tabeller: ret apnøtid, pause og antal runder, når du vil.
Træk vejret godt, før du holder det.
En rolig og langsom forberedende vejrtrækning giver en bedre apnø. Vælg et mønster og følg guiden, eller sæt din egen rytme.
Mellemgulvsvejrtrækning
Lange udåndinger, der får alt til at falde til ro.
Boksvejrtrækning
Fire lige lange faser, der skærper fokus.
4-7-8
En lang pause og en endnu længere udånding, der får dig til at slappe af.
Din egen
Indstil hver fase helt ned på sekundet.
Fire uger, planlagt for dig.
Vælg mellem 3 og 6 træninger om ugen, så ved du hver dag, hvilken tabel eller vejrtrækningsøvelse der står på programmet – med et rekordforsøg i slutningen af uge 2 og uge 4.
Fremgang, du kan se
Se på grafer dag for dag, uge for uge eller måned for måned, hvordan dine apnøer, tabeller og kontraktioner udvikler sig.
En stime, du ikke vil bryde
Daglige påmindelser og en widget på hjemmeskærmen holder fast i vanen.
Dine data, på alle dine enheder
Log ind med Apple eller Google, og få dine sessioner synkroniseret mellem dine enheder.
Ingen konto nødvendig
Alt fungerer direkte på din telefon. Det er frivilligt at logge ind.
Lær metoden.
Gratis guides om fysiologi, træning og sikkerhed – på 14 sprog.
CO₂-tabellen forklaret
Hvorfor det er CO₂ og ikke iltmangel, der stopper din apnø – og hvordan du laver en tabel, der træner netop det.
Vejrtrækning til fridykning
De teknikker, der hjælper før en apnø – og den ene, du skal holde dig fra.
Forbi de 3 minutter
En realistisk vej til din første statiske apnø på 3 minutter.
Din næste apnø starter på sofaen.
Ti minutter om dagen, liggende, og du skal aldrig selv holde øje med uret. Hent Anima Apnea, og tag din første tabel i aften.
Hent i App StoreTræn på land, siddende eller liggende. Hold aldrig vejret i vand uden en uddannet makker, der holder øje med dig, og hyperventilér aldrig før en apnø.